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Más saludable y en forma con alimentos amigables


Los alimentos amigables ayudan al cuerpo y la mente

Existen alimentos amigables que nos ayuden mantenerse sano mejorar 4 importante funciones de nuestro cuerpo: corazón, intestino, defensa inmunitaria es envejecimiento celular. Haga un uso constante de estos alimentos en el dieta todos los días ayuda a prevenir dolencias y promueve el bienestar forma psicofísica en todas las edades. A continuación indicamos 5 alimentos amigables importante para cada una de las 4 funciones enumeradas anteriormente.

Alimentos amigos del corazón

Anchoas. Contienen omega-3, ácidos grasos esenciales, que ayudan a reducir el nivel de triglicéridos en sangre y realizan una acción antitrombótica.

Espinacas. Son ricos en ácido fólico, una vitamina que puede reducir el nivel de homocisteína en la sangre, un indicador importante de la salud del corazón.

Cebada. Es una mina de betaglucanos, una fibra soluble que ayuda a mantener bajo control los niveles de colesterol total y LDL, el colesterol "malo".

Brócoli. Aportan ácido fólico, una vitamina esencial para mantener en forma el sistema cardíaco.

Vino tinto. Un vaso por comida es bueno para el corazón: gracias a los flavonoides y polifenoles, antioxidantes protectores de las arterias.

Alimentos amigables con el intestino

Cebollas. Contienen fructooligosacáridos, una fibra prebiótica que ejerce una acción protectora sobre la mucosa intestinal.

Alcachofas Estas verduras son un verdadero concentrado de fibras, que juegan un papel muy importante en la función intestinal.

Ciruela. Es un remedio clásico para el estreñimiento. Esto es gracias al alto contenido de difenil-isatina, una sustancia capaz de promover la función intestinal.

Achicoria. Al consumir sus hojas, te llenas de fibras prebióticas, que te ayudan a reequilibrar la flora bacteriana y regularizar la actividad intestinal.

Salvado. 100g de este alimento, que se obtiene del pelado de cereales, aporta 41g de fibra.

Alimentos amigables que fortalecen el sistema inmunológico

Granos integrales. La cebada, la avena, la espelta y el arroz integral tienen un alto contenido en fibra: por eso protegen la flora intestinal.

Manzana. Esta fruta tiene una capacidad antioxidante equivalente a 1,5 g de vitamina C. También es rica en fibra.

Yogur. Gracias al alto contenido de lactobacilos, ayuda a mantener en equilibrio la flora bacteriana intestinal.

Kiwi. Consumido solo o en ensaladas de frutas, ayuda a combatir las enfermedades estacionales y a mantener eficiente el sistema inmunológico.

Naranja. La naranja es muy rica en vitamina C: además de tener buenas propiedades antioxidantes y antivirales, la vitamina C es un arma formidable contra virus y bacterias.

Alimentos amigables que ralentizan el envejecimiento celular

Bayas. Los arándanos, moras, grosellas y frambuesas son ricos en vitamina C y numerosos polifenoles antioxidantes.

Té verde. Contiene 6 tipos diferentes de catequinas, polifenoles con virtudes anticancerígenas y antioxidantes. La cantidad ideal es de al menos dos tazas al día.

Tomate. Contiene licopeno, un carotenoide con propiedades antioxidantes, que protege las células y ayuda a retrasar el envejecimiento. Es rico en vitamina C.

Pimienta dulce. Contiene vitamina C y ayuda a combatir los procesos de oxidación.

Germen de trigo. Es la parte del grano más rica en nutrientes, como la vitamina E, un preciado antioxidante.

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